原本單純的晨騎（只到明德坡），
沒想到卻變成一整天下來光爬坡就足足有25公里以上，
真的很爽，哈哈！
到劍南路口已是不見大家蹤影，
那就一個人掛大盤抽車到單槓場吧!
偶爾也是應該鍛鍊一下肌力。
一路抽車真的好累，
上明德坡就安分守己慢慢龜，
到了往平等里路口看到大家在休息，
我已經是喘得跟狗一樣慘，一點耐力都沒有，體力退化真快！
聊完天，賴董獨自往冷水坑而去想完成他的2P練習，
阿卿邀約加碼風櫃嘴，
這比較適合我，短一點比較輕鬆，只是沒想到...
很悠閒地騎完風櫃嘴，轉往大湖山莊下山，
最近下這個坡，老是心驚膽跳，控制得相當慢，
發現太多轉彎死角，不時會有對向車衝出，
而且還常常會有超車吃對向車到的情形，
很恐怖！
阿卿在山頂說她沒吃早餐，
不早說，隨身都有帶燕麥棒可以補充，沒吃就跑出來騎，風險很大。
****************************************************
這裡附帶說明一下（阿卿應該看得到）有關強度的練習，
阿卿常說，小傅跟我對其要求很高，
她晨騎都加碼例如大青蛙或風櫃嘴啊！
其實強度練習跟爬哪裡（緩或陡坡）並沒有太大相關，
而是盡量作到接近無氧區間練習，
例如以下這一段有關爆發力的訓練衝刺敘述：
"經過良好熱身後，在4-6 %的坡段， 作六-九趟20秒的上坡衝刺(爆發最大的力量POWER)， 前十秒在平路段站著抽車急遽加速， 後十秒在爬坡段用最大力量、高迴轉速來站著抽車； 每趟間隔5分鐘恢復時間。"
想練強度，應該著重類似無氧的練習，
耐力就是LSD，但一定要有足夠的長度，六、七十是不夠的。
需要補充的的是無氧區間的練習對身體負擔（或說傷害）很大，
不適宜太過常做，練習其間要量力而為，
但是進步真的會蠻明顯的。
*************************************************************
到大湖小七不見人影，
嗯，那自己去Danie&Hank看看，
阿卿已經到了，
還打了電話給蘿蔔.....
只是我沒想到在阿卿離開之後，不到五分鐘蘿蔔還真的來了，
原本是打算自己一個好好在店中聽古典音樂閱讀雜誌，
跟蘿蔔聊天等他約騎的友人，
大概是十一點出發吧！
要去哪裡，我都沒意見，
沒想到蘿蔔選了條我聽Sorry提過，也早就想去的金龍寺上碧山巖、大青蛙。
蘿蔔也好意提醒，很陡，
原來入口的巷子旁邊就是山群單車，
呵呵，真是好地點！
轉入巷子沒多久就是陡坡，
因為被提醒，所以馬上調至27齒，
看了一下前面的坡，
呃，還好耶，
所以又退到24，
就這樣一路爬到金龍寺，
其實不長，
轉個彎之後，又再爬，
還是一樣齒比坐著騎，不用抽車耶，
之後就一路上碧山巖，
中間有停下來等蘿蔔與其友人，
到大青蛙時，我還在想，還好啊，
不見得比碧山路難耶！
最夭壽的還是金龍產業道路，呵呵！
本來是打算騎到冷水坑，
蘿蔔看看狀況，
還是到平等里國際電台就好，回程再翻過碧溪，
蘿蔔友人家華似乎已經騎得很吃力，
也難怪，受傷這麼久才復出，還需要一段時間練習。
就這樣很意外的爬了一天稍陡的坡，很爽！
下午也總算吃到，我上次不會點沒吃到的海鮮蓋飯。
Tagestour: 77.77KM
Total: 15,918KM
沒有留言:
張貼留言